pompki na podwyższeniu

[...] Więc zaczynamy, dziś poniedziałek, a to czas klaty i tricepsa. Ćwiczenia wszystkie wykonywałem z kamizelką taktyczną z obciążeniem. Ćwiczenia jakie wykonywałem: Zwykłe pompki z tym, że dłonie były na belkach http://i57.tinypic.com/70jpeo.jpg http://i62.tinypic.com/19w3h2.jpg Pompki na poręczach czyli DIPY http://i58.tinypic.com/zxr686.jpg [...]

Dobra, wpiseknie było, ale mam wszystko w zeszycie. Treningi wygladały tak: 15 lipiec 2012 krzeselko 60sek./30sek./30sek./25sek./25sek. podciaganie podchwytem 9/2/2/2/1 pompki 15/15/9/5/2 unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu 15/15/15/15/15 spiecia 15/15/15/15/15 30 sekund miedzy seriami 17 lipiec 2012 krzeselko 60sek./30sek./20sek./15sek./25sek. [...]

No, dobra. Głównie chodzi mi o tą dietę. Jak się za nią zabrać? jaka będzie dla mnie dobra? :PP Co do planu to ułożyłem taki. Może być? Dni treningowe: pon., śr., pt. Rozgrzewka 5 minut ( wymachy ramion , skłony , przysiady itp.) 1 tydzień - 1 cykl: Pompki klasyczne (8x) ABS (8 min.) Wspięcia na palce na jednej nodze (po 10x na nogę) Pompki z [...]

ACT (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]

ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]

Skrócona wypiska z dnia wczorajszego Trening: 1. WL. 60kg x 7, 90kg x 6, 110kg x 6, 125kg x 6, 135kg x 5*, 120kg x 8, 107,5kg x 8 2. Wyc hantli skos+: 28kg x 10/10/10/10 3. Wyc w bramie stojąc: 10/10/10/ 4a. Pompki wąski chwyt z nogami na podwyższeniu: 10/10 4b. Rozpiętki skos +: 16kg x 10/10 5a. Prostowania z drązkiem wyciągu górnego: 12/12/ [...]

[...] 17,5kg 2.Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 3x12 ---po 12,5kg 3.Pompki na poręczach ( krzesła) 3 x 13 4.pompki z nogami na podwyższeniu 50cm 3x15 -BICEPS 1.Podciąganie na drążku (wąski podchwyt) 9 9 7 2.Uginanie ramion sztangielkami ze [...]

A OTO PRZYKŁADOWY ZAPIS TRENINGÓW GRUPY I GRUPA I 1 XI-12 XI- Cykl adaptacji wysiłkowej (Trening ACT i jego modyfikacje) W tym okresie-cyklu treningowym będziemy adaptować nasz organizm do systematycznego, ukierunkowanego specjalistycznie wysiłku fizycznego. Najwazniejszym jest w tym okresie, by nabrać właściwych nawyków techniki treningowej, [...]

1600kcal 120g białka 71g tłuszczu 120g węgli Widziałam w dziennikach jak dziewczyny manewrują węglami w późniejszej fazie odchudzania więc zawsze będę mogła ściąć je lub zamienić na tłuszcz z powrotem po wakacjach. Rodzina potrafi być na prawdę obciążeniem... cały czas gadają że za dużo jajek, ciągle siedzę w kuchni, nie myślę o niczym innym tylko [...]

[...] DZIEŃ TRENING - KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek na ławce 3x12 ---po 12.5kg 2.Rozpiętki sztangielkami na ławce 3x12 ---po 7,5kg 3.Pompki na poręczach ( krzesła) 3 x 12 4.pompki z nogami na podwyższeniu 50cm 3x15 -BICEPS 1.Podciąganie na drążku (wąski podchwyt) 3 x 8 2.Uginanie ramion sztangielkami ze skrętem stojąc ( naprzemiennie)3x12---po [...]

[...] 2.Rozpiętki sztangielkami na ławce skos 30 stopni 3x12 ---po 10kg 3.Pompki na poręczach ( krzesła) 3 x 12 4.pompki z nogami na podwyższeniu 50cm 3x15 -BICEPS 1.Podciąganie na drążku (wąski podchwyt) 3 x 8 2.Uginanie ramion sztangielkami ze [...]

[...] no i czuje ten trening oj czuję, tempo było też zacne : Rozgrzewka rower 15 min Martwy ciąg : 20 kg (r) - 15, 40 kg - 12, 60 kg - 8 , 65 kg - 8 , 65 kg - 8 , 65 kg - 8 pompki szeroko: 3 serie po 15 powt z czego - 6 płasko, reszta ręce step na podwyższeniu podciągania na gumie 3 serie po 10 wiosło w opadzie podchwyt ze sztangą 20 kg - 15 , [...]

[...] lawki - bardzo dobre cwiczenie dla piersiowych, ale nie wolno w nim wlaczac zbytnio tricepsow to jest raz i dwa w szczycie mocno scisnac piersiowe do srodka, nastepnie pompki - kolejne rewelacyjne cwiczenie, bo przenosi cialo w przestrzeni, kazdy poczatkujacy ktory nie robi pompek bedzie mial zawsze piersiowe bez wyrazu, zupelnie plaskie i [...]

[...] ---po 15kg 2.Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 3x12 ---po 10kg 3.Pompki na poręczach ( krzesła) 3 x 12 4.pompki z nogami na podwyższeniu 50cm 3x15 -BICEPS 1.Podciąganie na drążku (wąski podchwyt) 3 x 8 2.Uginanie ramion sztangielkami ze [...]

[...] 17,5kg 2.Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 3x12 ---po 12,5kg 3.Pompki na poręczach ( krzesła) 3 x 14 4.pompki z nogami na podwyższeniu 50cm 3x15 -BICEPS 1.Podciąganie na drążku (wąski podchwyt) 10 9 9 7 2.Uginanie ramion sztangielkami ze [...]

W związku z tym że wczoraj był nietypowy trening - tylko nogi i zadek , to dziś zrobiłam rączki i klatkę też nietypowo w warunkach domowych , żeby było sprawiedliwie :-P Krótka rozgrzewka Wyciskanie na płaskiej 12-12 kg,10-12 kg, 10-12 kg (waga jednego hantla) Pompki 4 ( pełne męskie) , 12, 12 ( na podwyższeniu) Uginanie przedramion z rotacją [...]

[...] i lepiej czulem piersiowe, oczywiscie z kazdym kolejnym cwiczeniem piersiowe byly coraz slabsze a ciezar w rozpietkach sie nie zmienial - dobrze ze nie wzialem 12-tek %-) pompki klasyczne mnie doslownie ZABIŁY - jest to rewelacyjne cwiczenie dla piersiowych, a wycisk sciskajacy to juz bylo dobicie. Tylne naramienne - tez wczulem sie dobrze w [...]

21.05.2012 Klata Rozgrzewka ogólna 1. MDS duży skos/średni/ujemny 2. dualset: rozpiętki gilotynowe + dolne na bramie 3. wycisk mlotkowo na średnim skosie 4. pompki klasyczne (dopalenie) _______________ Ledwo chodzę to dziś taki lżejszy trening klatki zrobiłem w MDS'ie po 12 ruchów dla każdej płaszczyzny na 24kg hantlach, jakość każdego powtórzenia [...]

[...] x 13+2 CC x 13+2 CC x 12+3 pierwsza seria w kilku miejscach z podbiciem nóg. Nie byłyły to może dramatyczne wymachy ale jednak daleko temu to idealnej techniki seria łączona pompki z nogami na podwyższeniu + pompki diamentowe CC x 15+10 CC x 15+10 CC x 15+10 pompki z nogami na podwyższeniu ze sporym zapasem, natomiast diamenty robione zaraz po [...]

[...] seria łączona przysiad rwaniowy +syzyfki 32kg x 5 + 5kg x 10 32kg x 5 + 5kg x 10 32kg x 5 + 5kg x 10 wyciskanie żołnierskie worka 32kg x 14 32kg x 13 32kg x 13 seria łączona pompki z nogami na podwyzszeniu + pompki z wąskim rozstawem 14 + 10 13+10 12+10 było szybko,bo nie miałem czasu. Samochód nie chciał odpalić i byłem już na starcie czasowo [...]